VOL.8 グラグラ＆ビリビリでいつのまにか体幹マッチョに！ サーフボード×EMSの最新トレーニング

今話題のEMSジムに、女優・小林涼子が突撃体験レポートするこの連載。第一回目はサーフボード×EMSがコンセプトの「EMS BODY SALON」に体当たりレポート。

日本初！　サーフボード×EMSのトレーニング

五反田にある「EMS BODY SALON」は去年の9月にオープンしたばかりの完全個室のパーソナルフィットネスジムだ。

EMS発祥の地であるドイツ製のウェアを着ながら木製サーフボード上で行う新感覚のトレーニングは20分間で、一般のトレーニングの約3倍の効果が期待できるのだそう。ふむふむ、EMSの負荷×サーフボードでの体幹トレーニングって最高に効きそう！

まずは電気の通りを良くする為ボディクリームを塗り、ウェアを着て、EMSの強さを体感。ピリピリと電気風呂のような刺激が始まります。徐々に強度を上げていくと次第にビリビリが強くなり、体が動きにくくなってきて重い！立っているだけなのにすでにウェイトトレーニングをしているみたいだ。

ボードの上でトレーニング、スタート

サーファーのような引き締まった綺麗なお腹周りになりたい…小さな期待を胸に、30秒間×3種類(ウォーキング、 ジャンプ、腿上げ)のウォーミングアップから、スタート。

EMSを装着しながらのジャンプや腿上げは、想像より重くて息が上がるが…ここまでは、余裕のよっちゃん。

体幹トレーニングで手っ取り早く引き締まったボディに

体幹トレーニングは全部で3種類×3セット。そう「3種類」のみ！しかも全部でたった約15分！

効果があるとは知っているものの、じわじわ痛みがくる体幹トレーニングは、苦くてやる前から心が折れがち…だけど、15分なら、15分だけなら頑張れそうだ！

まずは、「クロスバランス」。ボードの真ん中に片足で立ち、手足を大きく開きながらバランス。
伸ばした足と対抗する腕をギュッと肘と膝がつくまで縮めて、また開く。ボードがグラグラしないよう、体幹を意識して、集中してバランスをとる。昔、クラシックバレエを習っていた時を思い出して、“天から体の中心を通って床まで一本の芯が通っている”ようなイメージをしながら動くとイイ感じに！

お次は「スクワット」。つま先は30度くらい外に向け、胸を張って腕をクロスし、股関節から動かす。

腰痛の原因になるので、腰が反らないようにしっかりお腹に力を入れるのがポイント。「膝とつま先の向きが捻れ無いように意識をして！あと少し！」と可愛い先生に声をかけてもらえると、反射的に一瞬は頑張ってしまうものの…ビリビリと刺激があると、しゃがんだ状態から立ち上がるのが、地味に辛い。このまましゃがんだままで居たい気持ちと葛藤しながら、ナイスヒップを目指して踏ん張った。

沢山回数をやっているわけではないのに、お尻や足、腰、腹筋まで全身の筋肉が熱を帯びてきて、重い…！効いてる！

最後は、「プランク」。腕立て伏せのような体制で、カカトから頭頂部まで一直線に保ちます。写真では、全然辛そうに見えないけれど、実は私の腕、産まれたての子鹿のようにプルプル震える。

普段、プランクはお家でもやっていたからもっと出来るはずなのに、EMSを装着してのトレーニングだとこんなに早く限界が来るなんて…！
めっちゃ効いてる！ニヤニヤしてしまう。

もっともっと効果が欲しいなんてストイックな方は、さらにEMSの負荷をあげる事も…!本場ドイツでは、震えながら「Ohhhh!」と声をあげてギリギリまで追い込む女性も意外と多いそう。

最後は、サーフボードの上でお休みタイム。全身の力がふわぁと抜けて、血行が良くなって血の巡りを感じた。

トレーナーさんに励ましてもらう事で、自宅でやる以上に楽しく、つい張り切ってトレーニングしていたものの、横になると急激に疲労感と睡魔が…。

EMSをつかって体幹トレーニングは、想像以上に全身を使っていたのだなと実感。

トレーニングの後は、ハーブティーでホッと一息。トレーナーの石河さんセレクトのハーブティーは、季節に合わせて選ばれているそう。

もちろん、シャワールームでシャワーを浴びて帰る事ができ、バス&スキンケアのアメニティもこだわりのオーガニック製品で統一されているので、お出かけ前にトレーニングしても安心。

食事会の前にサクっと鍛えて、こっそり罪悪感なく食べる準備を…なんてこともできちゃいますぞ。

効率のいいトレーニングなら、食事制限なしでもまだ夏に間に合う！
薄着の季節に向けて、発汗してキレイになりたい。

文・モデル_小林涼子 写真_河野優太